神偷奶爸3

二 |     제23회 부산국제디자인제 31일 개막… 시청 1~3 전시실                   저출생 문제에 관심을 두고 이에 관한 메시지를 디자인으로 전하는 ‘2026 제23회 부산국제디자인제’가 열린다.부산국제디자인제와 ㈔부산디자인단체총연합회가 주최하는 제23회 부산국제디자인제가 오는 31일부터 다음 달 6일까지 부산시청 1~3 전시실에서 열린다.이 행사는 국내외 다양한 디자이너의 창의적인 작품(사진)들을 모아 소개하는 자리로, 올해는 한국 미국 중국 일본 대만 헝가리 루마니아 이란 멕시코 폴란드 러시아 스위스 아랍에미리트 등 13개국의 작가 195명(한국 112명, 해외 83명)이 참여한다.부산국제디자인제는 2024년부터 ‘저출생 극복’을 주제로 정하고 이에 관한 다양한 디자인 작품을 모아 소개하며 사회의 관심을 유도하고 있다. 올해는 저출생 극복을 위한 입체적이고 생동감 있는 그래픽 디자인과 신혼 가족의 감성과 행복을 전하는 디자인 작품을 전시한다.연계 행사로 교사와 학생이 참여한 디자인 체험전과 세미나가 마련된다. ‘사제동행전 및 학생 디자인 체험전’은 부산예술고 지도교사 13명과 학생 55명, 브니엘예고 학생 20명 등이 참여해 디자인 작품을 선보인다. 또 오는 10월 19일 부산진구 백양홀 갤러리에서 ‘미술 문화사업 디자인 세미나-동시대 현대미술과 한국민화의 역할’도 마련된다. 부산국제디자인제 최장락 운영위원장은 “이번 행사를 통해 국내외 다양한 작가의 작품을 교류하는 동시에 미래 인구 대책에 대해 고민하고 의견을 나누는 실질적인 소통의 장을 만들고자 한다”고 말했다.。所以，这个跑友测的结果，心肺耐力、腿部力量、体脂率都是满分！但，他的握力、背力，还有身体的爆发力都不是太强。还有最差的是身体的平衡力和柔韧性，都处于不及格的水平。

三 | 因此，最后得出的综合分值是刚刚及格。偏科很多其实，不单单是跑友，“偏科”的人很多很多！经常做单一运动的人，综合体质评分往往低于运动种类丰富的人。

四 | 跑步爱好者很多都属于：纯有氧偏科型。心肺功能很强大，跑个十公里不带喘气的。但一测握力，手无缚鸡之力；一做“坐位体前屈”，手指离脚尖还有一巴掌远。另外一种是：力量偏科型。这些人大部分都是健身房里的大块头，卧推深蹲一把好手，全身的力量很强。但让他跑个800米，脸憋得通红，心率飙上天。这类人肌肉发达，但心肺耐力是短板，日常容易感觉“气不够用”。

五 | 还有一种偏科是：拉伸偏科型。这些大部分都是瑜伽达人，柔韧性让人羡慕。

六 | 但缺乏力量和心肺训练，稍微干点体力活就累得不行，属于“软而不强”。

七 | 破解之道作为一个跑步爱好者，偏科不怕，在运动中，稍微加两项内容即可。

八 | 一方面，增加力量训练。

九 | 每周加1次核心力量训练，比如：平板支撑、卷腹，同时也可以穿插一些上肢力量训练，比如推举，硬拉等。跑友穿插力量训练，不单弥补了体质的短板，其实也是有助于跑步运动的。另一方面，增加拉伸训练。

十 | 其实也没有必要专门去练瑜伽，每次跑步结束后，专门抽出10—20分钟时间做一下身体的全面拉伸即可。不仅可以提升身体的柔韧性，还能避免跑步受伤，何乐而不为？其实，很多跑友做得都很好，不仅坚持跑步，还刻意去追求身体的全面发展。比如，有些跑友还会穿插一些其他运动，比如骑车、游泳、球类、瑜伽等等，都是非常好的运动习惯。

十一 | 我们身边的跑友，在体质监测中得满分的，比比皆是。写在最后坚持常年跑步，是一件了不起的事。

十二 | 这说明你已经战胜了懒惰，拥有了自律和毅力。

十三 | 这一点，确实值得骄傲。

十四 | 但，单一运动只能解决单一问题，健康需要全面投资。

十五 | 因此，在坚持跑步的同时，要记得加上“力量训练”和“拉伸训练”哟！真正的好身体，是全能，而不是偏科。

十六 | 更不用说，在养成跑步爱好的基础上，再加上“力量训练”和“拉伸训练”，并不是难事。